Стресс – естественная реакция организма на любые внешние и внутренние раздражители. В условиях пандемии, экономических перемен и повышенной нагрузки на работников
здравоохранения уровень стресса в России резко возрос. Министерство здравоохранения РФ (Минздрав) активно изучает проблему, публикует статистику и разрабатывает
практические рекомендации для населения и специалистов.

Актуальная статистика

1. Уровень стресса среди работающего населения – по данным Минздрава, до 70 % работающих россиян находятся в состоянии стресса различной степени
   (источники: Forbes.ru, Ведомости, 2020).
2. Стресс и COVID‑19 – приложение Здоровье.ру (создано совместно с Минздравом) показало, что в Санкт‑Петербурге
   доля людей со средним и высоким уровнем стресса выше, чем в среднем по стране. 20 пользователей имеют высокий риск тяжёлого течения болезни.
3. Посттравматический стресс – в 2023 году Минздрав разработал стандарт медицинской помощи для людей, пострадавших в результате военных действий,
   а также для беженцев и волонтёров.

Рекомендации Минздрава по борьбе со стрессом

Психологические стратегии

• Регулярные дыхательные упражнения и практики осознанности (mindfulness).
• Краткосрочная когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) – доступна в поликлиниках и онлайн‑сервисах.
• Поддержка социальных связей: разговоры с близкими, участие в групповых занятиях.

Физическая активность

Согласно рекомендациям экспертов Минздрава, умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) снижают уровень кортизола и улучшают качество сна.

Питание и образ жизни

Алкоголь не помогает справиться со стрессом – он ухудшает структуру сна и снижает иммунитет (РБК, 2019). Минздрав советует:

• Увеличить потребление овощей, фруктов, орехов и рыбы.
• Сократить употребление сахара и быстрых углеводов.
• Поддерживать режим сна: 7‑9 часов в сутки, без электронных устройств за час до сна.

Медикаментозная поддержка

Назначение препаратов возможно только после консультации с врачом‑психиатром. Минздрав подчёркивает, что медикаменты не заменяют психотерапию и
изменения образа жизни.

Программы и сервисы Минздрава

• Приложение «Здоровье.ру» – мониторинг уровня стресса, рекомендации по профилактике и возможность онлайн‑консультаций.
• Единый контакт‑центр Минздрава – круглосуточная горячая линия для вопросов о психическом здоровье.
• Личный кабинет на портале Госуслуг – запись к психотерапевту, доступ к результатам обследований, получение рекомендаций.
• Обучающие вебинары для работников медицинских организаций, школьных педагогов и руководителей предприятий.

Контакты для обращений

Как воспользоваться сервисами Минздрава

1. Зайдите на официальный сайт и выберите раздел «Психическое здоровье».
2. Скачайте приложение «Здоровье.ру» из Google Play или App Store.
3. Зарегистрируйтесь в Личном кабинете (можно через Госуслуги) – получите доступ к онлайн‑консультациям.
4. Позвоните на горячую линию 0‑800‑100‑0‑100, если требуется срочная психологическая помощь.
5. Запишитесь к специалисту через Единый контакт‑центр или в личный приём министра (по предварительной записи).

Стресс – одна из самых острых проблем современного общества. Минздрав России не только собирает и анализирует данные о его распространённости, но и предлагает
конкретные инструменты для профилактики и лечения: от рекомендаций по образу жизни до специализированных программ для посттравматического стрессового расстройства.
Воспользоваться этими ресурсами может каждый гражданин, а при необходимости – обратиться за профессиональной помощью через указанные контакты.